Фитнес подразумевает здоровый стиль жизни, а именно: активное движение, правильное питание, крепкий, здоровый сон, отказ от пагубных привычек. Фитнес – это движение! Когда он станет стилем вашей жизни, вы станете меньше есть, следить за своим питанием, контролировать свой вес. Ваш сон станет крепким и здоровым, и вы с легкостью сможете отказаться от вредных привычек. Предлагаем вам использовать фитнес дома для похудения.
Этот комплекс несложный и не требует особой подготовки. Главное условие – не пропускать занятия, ибо обучение фитнес инструкторов приносит хорошие плоды и уже через неделю вы увидите результат! Предложенные упражнения для похудения охватывают все группы мышц. Возраст и комплектация для этих занятий не имеют никакого значения. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 45 минут одно занятие.
Фитнес – упражнения для похудения
Включите ритмичную музыку, которая вам нравится и под которую вам хочется двигаться.
Упражнение №1
Ноги на ширину плеч, руки в локтях согните перед грудью. Присядьте и резко поднимитесь на носки. Упражнение проделать 20 раз.
Упражнение №2
Сядьте, опирайтесь на кисти распрямленных рук, спину держите ровно, ноги слегка прогните в коленях. Выполняйте поочередные махи ногами вверх-вниз. Выполнить 20 раз на каждую ногу.
Упражнение №3
Лежа спиной на полу разведите руки в стороны. Прямые ноги медленно поднимайте вверх и также медленно опускайте. Упражнение проделать 30 раз.
Упражнение №4
Ложитесь на спину. Сжатые в кулаках руки разведены по сторонам. В быстром темпе поднимайте и опускайте руки. Также для этого упражнения можно взять в руки маленькие гантели.
Упражнение №5
Ложитесь на спину. Руки сожмите в замок, согните в локтях и расположите над грудью. Локти направьте вдоль туловища. Заведите медленно коснувшись пола руки за голову. Возвратитесь в начальное положение. Упражнение проделать 30 раз.
Упражнение №6
Сядьте, ноги на ширину плеч. Руки вытянуть параллельно ногам. Пытаемся руками дотянуться до носков. Повторить упражнение 30 раз.
Упражнение №7
Ложитесь на спину, руки за головой. Ноги протянуть вдоль пола. Не отрывая ног от пола самостоятельно, медленно поднимаем туловище в вертикальное положение. Затем ложимся в исходное положение. Выполнять упражнение стоит 20 раз.
Упражнение №8
Прыжки со скакалкой. Выполнить 100 прыжков по 2 подхода.
