Еще немного и наступит прекрасная летняя пора, когда приходит самое время спортивным занятиям на свежем воздухе. Как бы ни был хорош тренажерный зал с кондиционером, физические упражнения на улице все же лучше.
Какие рекомендации нужно соблюдать, занимаясь фитнесом летом?
Летом большую часть дня светит яркое, палящее солнце, по этой причине заниматься спортом в это время года нужно очень осторожно. Физические нагрузки на сильной жаре могут привести к тепловому удару, который может оказаться смертельным.
Вот несколько советов, что дает популярная школа фитнеса, которые сделают ваши занятия спортом только полезными:
1. Летом заниматься фитнесом на улице лучше всего до 10 утра или же после 7 вечера, т.к. остальное время на улице очень жарко.
2. Обязательно пейте как можно больше воды до тренировок, во время и после. Не забывайте брать с собой бутылку с холодной водой.
3. Занятия не должны быть слишком интенсивными. Вполне подойдет умеренная ходьба вместо бега или прогулка на велосипеде. Не перегружайте организм.
Если вы начинаете плохо себя чувствовать, то следует немедленно прекратить тренировки.
Во время физических нагрузок ваше тело меньше охлаждается, уровень потоотделения также уменьшается, а сухая и горячая кожа – явный признак теплового удара. В этом случае нужно немедленно вызывать скорую помощь.
4. Ели термометр показывает 27 градусов и выше, то вам лучше идти в тренажерный зал.
5. Не забывайте о том, что нужно надеть удобную хлопковую одежду, которая хорошо пропускает воздух и позволяет коже дышать.
Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать занятия.
